mercoledì 11 maggio 2011

Allenamenti 30 Aprile-11 Maggio

Proseguono senza particolari intoppi le corse per preparare i diecimila di fine Maggio. Oltre a Monza sicuramente correrò anche la Straverbania di Domenica 29. Finale di Champion's permettendo. Nel caso Wayne giocasse uno scherzo ai catalani dubito che il numero di birre si fermi in cifra singola. 

Continuo a correr cinque volte a settimana e le gambe reggono bene. I ritmi non sono quelli voluti ma a parte le uscite domenicali ho sempre corso in pausa pranzo.Se il sole c'è si fa sentire. In termini cronometrici non so quanto, ma si fa sentire.

Sab 30 /04 Fondo lento pianeggiante 10,82 km (media 4' 48"/Km)
Dom 01/05 Lungo 20,26 Km in 1h 37 (media 4' 48"/Km)

Tot Settimana Km 66

Mar 03/05  Medio Collinare 8,47 Km in  36' 28" (media  4'18")
Mer 04/05 Lento Pista ciclabile 12,41 Km in 1h 00(media 4'53")
Gio  05/05 15x (400m RG + 200 FL) (media  400 a 4'07/km, recuperi a 5'/km)
Ven 06/05  Fondo Lento collinare di 11,06 Km in  58' (media 5' 18")
Dom 08/05 gara Giro delle Contrade 10,0 Km in 42' 08" (media 4'13")

Tot settimana Km 65

Lun 09/05 10,2 Km allegri in 45'
Mar 10/05 Corsa lenta collinare di 10,0 Km in 53' (media 5'20"/Km)
Mer 11/05 4 x (2000 RG + 1000 FL) con media ripetute a 4'10"/Km  e recupero a 5'/Km (sotto il sole Ndr)

La garetta di domenica mattina per le vie di Intra è stata molto divertente. Tante curve, molti su e giu,. L'intenzione era quella di non esagerare ma chiudo sulle ginocchia. Nonostante abbia corso su ritmi che dovrebbero lasciarmi qualche agio. 
Oggi a mezzogiorno invece,sulle ripetute su 2000 m, non ho desistito (stavo per  scioliermi) solo perchè temo (sul serio) che lo spirito di Albanesi venga a farmi visita nel sonno e mi  porti nello spazio tempo per mostrarmi le mie competizioni podistiche del passato,del presente e del futuro. Hal 'Scrooge' 78 può farcela ed è ancora in tempo per redimersi.
Purtroppo temo che il limite dei 40' ho poche speranze venga abbattuto a breve. Stamattina la bilancia è tornata  pericolosamente sugli 86. Mi distraggo un attimo e non vengo perdonato. Come i conigli di cioccolato nascosti dalla moglie in giro per casa, del resto.
Il mio trainer di riferimento, Pascoli Giovanni, dice che dentro di me è nascosto un podista. Ma purtroppo troppo bene per vederlo. Qualcuno mi ha detto che per iniziare a scorgerlo dovrei scender sotto gli ottanta chili. Ma io vado per la mia strada, non gli do retta. Soprattutto se a dirtelo è un coniglietto bianco, nascosto dietro alle tute da sci.

13 commenti:

  1. CI SI VEDE A MONZA .... A QUANTO PUNTI'????????

    RispondiElimina
  2. Un anno fa avevo il tuo stesso problema, 84 kg di peso da tirare.
    Ci sono voluti dodici mesi di pazienza e molta costanza, oggi il mio peso è 76kg.

    Dimenticavo, io avrei corretto un po' gli equilibri nella velocità di alcuni tipi di corsa che riporti in tabella.

    RispondiElimina
  3. @lello A quanto punto, bella domanda. Partirò per i 39'59". Verosimilmente starò sui 40'50". Ciao. A Monza, allora.

    RispondiElimina
  4. @Giuseppe Certo ci vuole molta costanza e non avere fretta. Io attualmente posso fissare i 78-79 kg come target. Ma ora le motivazioni per arrivarci scarseggiano. Mi sento bene e non mi cruccio se ora i miglioramenti stentano ad arrivare.
    Circa le velocità, dimmi, son curioso.
    Ciao e grazie mille della visita!

    RispondiElimina
  5. Dal lungo di 20km si può dedurre che il lento è tra 4'40 - 4'45".
    Come mai nel collinare lento 5'20" e in quello medio 4'18"?
    Comunque prendendo per buono il collinare, il medio può essere 4'18".

    Se miri al 10000m in 40' le ripetute da 2000m almeno a 4'00" con il recupero da 1000m a 4'40".
    Il lavoro sui 400m a 3'50", magari con recupero da fermo 1'.

    Chiaramente è tutto da mettere a punto secondo le tue sensazioni.

    RispondiElimina
  6. @Giuseppe appunti tutti condivisibili.
    Il collinare però a voltè è collina ma a volte è corsa in montagna. Nel collinare che citi ci sono circa 300 m di dislivello +.
    Sulle ripetute sui 2000 hai ragione, ma, ahime, i 4' al km ancora non li valgo. Poi sotto il sole e col vento e su un percorso non totalmete piatto viene il resto. Poi potrei metterci altre mille scuse ma il succo è che mi manca ancora un pezzo al traguardo.
    Grazie! Ciao

    RispondiElimina
  7. Ci vuol pazienza, e ci vogliono gli allenamenti. I 4' al km non te li vedo così distanti ma dubito li avrai per Monza. L'importante è che tu sia costante

    RispondiElimina
  8. @Oliver Vedi bene, caro Oliver. Cercherò di non mollare la presa, arriveranno i miglioramenti.

    RispondiElimina
  9. Beh correndo col sole di questi giorni a pranzo, altro che Albanesi ti viene a far visita.
    Anche Pizzolato vestito da pirata.

    RispondiElimina
  10. @web runner Da noi il caldo caldo si limita a giugno luglio; ora si suda parecchio ma in pausa pranzo si riesce ancora a correre.

    RispondiElimina
  11. Problemi di peso???? Non ditelo a me che sono fermo da oltre un mese e mi sono partiti 3kg di botto.....!!! In bocca al lupo per monza.

    RispondiElimina
  12. Beh mi dicono Monza sia tutta curve, come le donne che piacciono a Wayne. In tutto questo punta al 32 al km 8, poi fai i conti con la tua voglia.

    RispondiElimina
  13. @webrunner Qui è ancora fattibile, almeno fin a fine mese. Nessun eroismo.

    @Giuliano bhe, stando fermi è fisiologico.. Metter su chili mentre ti stai allenando forte, questo è al limite del disturbo alimentare.
    Grazie! Crepi!

    @Nicola Mi sa che ancora non ci sono, ora son veramente stanco, vedremo dopo lo scarico della settimana. Pressapoco farò come dici tu. primo giro in 20' poi si lotta con quanto ne ho ancora e con la voglia. Azzo, non pensavo, ma ci vuol tanto allenamento a gestir la fatica. devo ancora affinare i meccanismi mentali per superarla ed arrivare a dar tutto, ma tutto sul serio.

    RispondiElimina